一、行程总览与核心建议
本行程规划为期10-12天，以安全适应高原为首要原则，建议采用火车进藏、飞机离藏的方式，逐步适应海拔变化。总预算约新台币6-8万元（视季节与消费标准浮动）。
二、第一阶段：台南至拉萨交通规划
- 台南至大陆口岸
从台南北区出发，建议选择：- 方案A：台南乘高铁至桃园，飞往成都或重庆（直飞航班多）。
- 方案B：台南乘火车或巴士至高雄，飞往厦门或上海转机。
- 进藏交通选择
推荐铁路进藏：从成都/重庆/西宁搭乘青藏铁路Z字头列车（如Z322、Z21），车程约20-36小时。软卧车厢供氧，能有效适应海拔，沿途欣赏可可西里、唐古拉山景致。 - 拉萨机场入境
若选择飞机进藏，直飞拉萨贡嘎机场，务必预留1-2天静休适应，避免剧烈运动。
三、第二阶段：拉萨核心行程安排（建议5-7天）
- Day 1-2：高原适应与市区初探
入住八廓街或布达拉宫周边酒店（建议含供氧）。首日避免洗澡，轻缓活动，可参观大昭寺、八廓街，感受转经文化。 - Day 3：布达拉宫朝圣
务必提前1天通过官网或旅行社实名预约门票。参观约3小时，遵循顺时针方向，殿内禁止拍照。下午可至药王山观景台拍摄全景。 - Day 4：哲蚌寺与色拉寺
上午游览西藏最大寺庙哲蚌寺，下午至色拉寺观摩僧侣辩经（周一至周六下午3点）。 - Day 5：纳木错一日游
包车或参团前往西藏三大圣湖之一纳木错，当日往返，注意防风保暖与海拔（4700米）适应。 - Day 6：罗布林卡与西藏博物馆
参观历代达赖夏宫罗布林卡，随后至西藏博物馆系统了解藏文化。 - Day 7：自由活动与返程准备
可再次深入八廓街购买唐卡、藏香等纪念品，或体验藏式甜茶馆。从拉萨贡嘎机场飞返大陆转机回台。
四、关键注意事项
- 证件准备：台湾同胞需提前通过大陆旅行社办理入藏函，并随身携带台胞证。
- 高原反应应对：出发前两周停止高强度运动，可备红景天（效果因人而异）。抵达后补充糖分，避免饮酒，严重不适需立即就医。
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不踩门槛、不用手指佛像；转经需顺时针；未经许可不拍藏民。
- 季节选择：最佳旅游期为5-10月，气候相对温暖，氧气较充足。
五、预算参考（新台币）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 往返交通（含大陆段） | 25,000-30,000 | 35,000-45,000 |
| 西藏当地交通与门票 | 8,000-12,000 | 15,000-20,000 |
| 住宿（7-10晚） | 7,000-10,000 | 15,000-25,000 |
| 餐饮与购物 | 5,000-10,000 | 10,000-20,000 |
| 总计 | 约45,000-62,000 | 约75,000-110,000 |
这趟旅程不仅是地理跨越，更是文化与心灵的深度体验。提前规划、尊重当地、保持敬畏之心，布达拉宫的圣洁光芒定会为您留下永恒记忆。